La planche est l’un des exercices les plus efficaces lorsqu’il s’agit de rassembler tout le corps en même temps. Ainsi, vous renforcez tous vos muscles abdominaux et dorsaux, y compris votre bassin et vos cuisses si vous êtes un bon ...

Pour prendre du poids, il faut préférer les exercices polyarticulaires aux « exercices d’isolement » (comme la flexion des biceps) : Squat : cuisses, fesses et bas du dos. Soulevé de terre : cuisses, fesses, haut et bas du dos. ...

Tableau 1. Prendre 1 min à 1 min 30 de repos entre chaque série ; 2 minutes à 3 minutes de repos entre les exercices. Vos mouvements doivent être aussi lents que possible et contrôlés afin d’augmenter le temps sous tension ...